Perlu Diketahui! Ini Vitamin yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

Bagi ibu hamil, harus memperhatikan kesehatan tubuh dan juga janin didalam kandungannya. Salah satu cara untuk menjaga tubuh dan janin tetap sehat yakni dengan mengonsumsi vitamin.

Saat hamil, vitamin dan nutrisi ibu harus terpenuhi karena asupan ini dibutuhkan untuk memastikan tumbuh kembang janin. Dengan mengetahui daftar vitamin untuk ibu hamil, calon ibu bisa menyusun menu diet harian dengan baik.

Anda juga harus memilih makanan yang bisa membantu memenuhi asupan vitamin untuk tubuh. Berikut empat kebutuhan vitamin yang paling penting dan harus dipenuhi ibu selama kehamilan:

1. Asam Folat

ibu hamil harus mendapatkan asam folat yang cukup karena mencegah cacat pada sistem saraf bayi (neural tube defect – NTD). Biasanya NTD ini mulai berkembang di 28 hari pertama setelah pembuahan, sayangnya pada masa ini kebanyakan ibu belum menyadari bahwa ia sedang hamil.

Dalam susu ibu hamil pun biasanya sudah ada asam folat yang baik untuk janin. Namun, jika ibu tidak mengonsumsi susu ibu hamil, maka bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan asam folat.

2. Kalsium

vitamin yang selanjutnya yang dibutuhkan ibu hamil adalah kalsium. Asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil adalah sekitar 1.000 miligram setiap hari. Kalsium membantu janin untuk tumbuh dan membentuk tulangnya, sehingga dia bisa tumbuh sempurna. 

3. vitamin D

Terpenuhinya vitamin D dapat membantu menunjang kesehatan tulang dan gigi. ibu hamil dan menyusui mesti memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 10 miligram.

Bumil dapat mendapatkan asupan vitamin D alami dari ikan, seperti salmon dan sarden, telur, serta daging. Berjemur di pagi hari juga bisa menambah asupan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.

4. Zat Besi

Zat besi berguna untuk membentuk sel-sel darah merah. Jika kekurangan zat besi, ibu bisa terkena anemia yang berakibat pada kondisi fisik yang mudah lelah, pusing, lemah, dan pucat.

Selain itu, zat besi bagi janin dalam kandungan juga penting untuk menunjang pertumbuhannya.