Cara dan Waktu Minum Vitamin yang Direkomendasikan Sesuai Jenisnya

Apakah ada waktu khusus untuk mengonsumsi vitamin? Faktanya, kamu dapat minum vitamin kapanpun. Namun memang ada waktu dan cara minum yang membuat vitamin tertentu lebih mudah diserap tubuh.

Waktu dan cara minum vitamin yang paling mudah adalah dengan mengetahui jenis vitaminnya. Ada dua jenis vitamin, vitamin yang larut dalam air dan vitamin yang larut di dalam lemak.

vitamin yang larut di dalam air ada sembilan. Ada vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5. vitamin B6, vitamin B7, vitamin B9, dan vitamin B12. 

Kesembilan vitamin yang larut di dalam air dapat diminum sebelum makan. Waktu minum vitamin-vitamin ini paling direkomendasikan di pagi hari. 

vitamin yang larut di dalam lemak ada empat. vitamin-vitamin ini termasuk vitamin A, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.

Khusus untuk vitamin yang larut dalam lemak, perlu diminum bersama dengan makanan atau setelah makan. Pastikan juga konsumsi harianmu mengandung asupan lemak sehat untuk mendukung proses penyerapan vitamin-vitamin ini.

Waktu minum vitamin yang larut dalam lemak ini bisa kapan saja. Cukup pastikan agar vitamin tidak diminum terlalu berdekatan dengan waktu tidur. Paling terlambat adalah tiga jam sebelum jam tidur.

Berbeda dengan vitamin yang larut di dalam lemak, vitamin yang larut di dalam air perlu dikonsumsi setiap hari. Ini karena vitamin-vitamin tersebut tidak disimpan di dalam tubuh, melainkan dikeluarkan dari tubuh melalui urine.

Selain kedua jenis vitamin di atas, ada juga multivitamin. Yakni suplementasi yang mengandung lebih dari satu jenis vitamin juga mineral.

Karena multivitamin mengandung kedua jenis vitamin, cara minum yang direkomendasikan adalah diminum saat makan, atau sesudah makan. Proses penyerapan vitamin jadi lebih optimal.

Suplementasi vitamin disarankan untuk orang-orang yang kekurangan asupan-asupan vitamin tersebut. Tetapi, jika kebutuhan vitamin sudah terpenuhi dari makanan bergizi yang dikonsumsi setiap hari, maka tidak perlu untuk mengonsumsi suplemen vitamin.