Catat, ya! Ini Deretan Makanan Pemicu Sakit Kepala

Moms n Dads, sakit kepala sering dialami seseorang karena dipicu oleh beberapa hal seperti stres dan kurang istirahat. Tetapi ternyata jenis makanan dan minuman pun juga dapat memicu sakit kepala, salah satunya adalah cokelat.

Beberapa makanan memiliki kandungan zat tertentu yang bisa memicu respons sakit kepala. Biasanya sakit kepala seperti itu muncul usai 20 menit hingga 2 jam setelah makan.  

Nah, makanan dan minuman apa sajakah itu? Yuk simak penjelasan berikut seperti yang dilansir dari Alodokter

1. Cokelat

Cokelat kerap disebut sebagai salah satu makanan yang mampu memperbaiki mood dan dapat membuat orang menjadi relaks. Padahal sebuah studi menyebutkan bahwa kandungan kafein dan beta-phenylethylamine yang terdapat pada cokelat dapat memicu timbulnya sakit kepala. 

2. Keju dan produk olahan susu lainnya

Keju dan produk susu merupakan makanan penyebab sakit kepala jenis migrain. Keju diketahui mengandung tiramin, yaitu zat alami dalam makanan yang bisa memicu sakit kepala. 

Jenis keju yang mengandung paling banyak tiramin adalah keju yang telah diawetkan lama, seperti keju feta, keju biru, dan keju parmesan. Jadi semakin lama keju disimpan, semakin tinggi kandungan tiraminnya.

3. Makanan asin dan gurih

Makanan asin dan makanan yang terlalu banyak mengandung MSG tak hanya dapat menaikkan tekanan darah tinggi. Tetapi juga dapat memicu sakit kepala seperti migrain. 

Kondisi ini akan menjadi parah terjadi ketika Moms n Dads  mengonsumsi makanan asin yang diawetkan secara berlebihan.

4. Makanan dingin

Mengonsumsi makanan dan minuman yang terlalu dingin, seperti es batu, kimchi, es krim, atau frozen yoghurt juga dapat memicu sakit kepala, terutama bagi seseorang yang sensitif terhadap perubahan suhu. Kondisi ini biasanya terjadi selama 30 hingga 60 detik. 

sakit kepala bisa terasa lebih berat jika dikonsumsi setelah berolahraga atau saat kepanasan. 

5. Daging olahan

Daging olahan, seperti sosis, burger umumnya banyak zat pengawet yang mengandung senyawa nitrat. Nah, senyawa ini memiliki efek melebarkan saluran pembuluh darah. Efek ini diketahui dapat memicu timbulnya sakit kepala.

Beberapa jenis minuman di antaranya minuman berkafein, minuman beralkohol, serta minuman yang mengandung gula tinggi juga dapat memicu sakit kepala. 

6. Cabai

Cabai memang sangat digemari oleh masyarakat Indonesia. Kandungan capsaisin yang terdapat pada cabai ternyata dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang.

7. Alkohol dan Anggur Merah

Minuman beralkohol.dapat menyebabkan pembuluh darah melebar. Nah, jika kondisi ini terjadi pada pembuluh darah otak dapat menyebabkan sakit kepala.

Sementara itu, anggur merah dapat menyebabkan sakit kepala karena memiliki kandungan tiramin yang sangat tinggi.

8. Pisang

Tidak ada yang menyangka pisang dapat menyebabkan sakit kepala. Sebab, pisang memang mengandung banyak nutrisi seperti potasium, kalium, serat, zat besi, magnesium, dan berbagai macam vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 

Tetapi pisang mengandung tiramin yang jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih dapat mencetuskan sakit kepala pada beberapa orang.

9. Pemanis Buatan

Serealia, permen, jus, dan soda merupakan beberapa contoh makanan yang mengandung senyawa pemanis buatan jenis aspartam.

Senyawa tersebut bisa menyebabkan keluhan sakit kepala, khususnya pada orang-orang yang sensitif.

Aspartam merupakan pengganti gula yang memiliki rasa 200 kali lebih manis dibandingkan gula biasa. 

10. Bawang

Makanan lain yang dapat menyebabkan sakit kepala adalah bawang mentah. Hal ini karena bawang menstimulasi saraf trigeminal untuk melepaskan suatu senyawa ke otak sehingga dapat memicu sakit kepala. 

12. Makanan yang Difermentasi

Banyak makanan yang difermentasi seperti tape, acar fermentasi (pickles) atau kimchi. Makanan ini mengandung tiramin yang tinggi dan dapat menyebabkan sakit kepala. 

Moms n Dads, meski kerap mengonsumsi makanan yang memicu sakit kepala, tetapi jika Anda menerapkan pola makan yang sehat dan bergizi seimbang dapat mencegah bahkan mengobati sakit kepala. Diantaranya dengan mengonsumsi: 

• Makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, chia seed, biji rami, dan minyak zaitun
• Makanan yang mengandung vitamin B2 (riboflavin), seperti sayuran hijau, susu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan telur
• Makanan yang mengandung magnesium, seperti sayuran hijau, alpukat, pisang, ikan tuna, kacang kedelai, dan edamame
• Makanan yang mengandung potassium, seperti pisang, jeruk, melon, kentang, ubi jalar, dan mentimun

Selain itu, Moms n Dads juga harus menyeimbangkan dengan berolahraga secara rutin, minum air yang cukup luangkan waktu untuk istirahat, dan kurangi melihat cahaya terang, terutama dari gadget.

Namun, jika sakit kepala sering terjadi dan berlangsung lama, sebaiknya Anda berkonsultasi pada dokter.