Sebelum Tidur, Yuk Minum Susu

Susu adalah salah satu minuman yang mengandung banyak manfaat, salah satunya adalah menurunkan berat badan. 

Moms n Dads biasanya Susu dikonsumsi pagi hari bersama dengan menu sarapan yang lain. Tetapi ada juga yang minum Susu pada malam hari sebelum tidur yang tak kalah banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Melansir dari klikdokter, ada 5 manfaat minum Susu pada malam hari sebelum tidur, yaitu: 

1. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Jika Moms n Dads menyempat untuk minum segelas Susu sebelum tdur makan akan memberi efek kantuk dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Sebab Susu mengandung asam amino yang bernama tryptophan. Asam amino ini tidak diproduksi oleh tubuh, melainkan berasal dari sumber nutrisi yang Anda konsumsi, salah satunya Susu.

Tubuh memerlukan tryptophan untuk membuat melatonin dan serotonin. Melatonin berfungsi untuk mengatur waktu tidur dan bangun, sedangkan serotonin diperlukan untuk mengatur rasa lapar, sakit, kantuk, dan suasana hati (mood).

Hasil studi yang dimuat pada jurnal Clinical Nutrition ESPEN, mengonsumsi Susu dengan madu sebanyak dua kali sehari selama tiga hari ditemukan bermanfaat meningkatkan kualitas tidur pasien jantung.

Berdasarkan studi lainnya yang dimuat dalam jurnal BioMed Central Geriatrics, aktivitas fisik dan konsumsi Susu dapat membuat tidur lebih cepat pada lansia yang mengidap kesulitan tidur. Nah, jika Susu diminum di malam hari, tentu manfaatnya ini akan mendukung kualitas tidur jadi lebih baik lagi.

2. Meningkatkan Pertumbuhan Otot

Manfaat lainnya adalah meningkatkan perkembangan otot. Hal ini disebabkan oleh kandungan protein di dalam Susu.

Moms n Dads setelah tubuh dipakai untuk beraktifitas seharian, maka tubuh memerlukan nutrisi untuk membantu memulihkan otot-otot yang digunakan. 

Alasan ini pula yang menyebabkan banyak atlet yang mengonsumsi Susu setelah melakukan latihan fisik.

Berdasarkan sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Physical Activity and Nutrition, mengonsumsi Susu setelah berolahraga di sore hari dan 30 menit sebelum tidur bermanfaat untuk membangun kembali jaringan otot tubuh.

Selain itu, minum Susu juga akan membantu kamu mencegah nyeri otot dan mengembalikan cairan yang hilang saat melakukan aktivitas fisik.

3. Menurunkan Berat Badan

Susu berpotensi memberikan berat badan ideal karena mengandung nutrisi penting, seperti kalsium, protein, dan lemak baik. Ketiga nutrisi tersebut dapat membuat kamu kenyang setelah meminumnya. 

Hasil sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Nutrients, meningkatkan konsumsi Susu yang diikuti membatasi asupan kalori bermanfaat dalam menurunkan berat badan serta massa lemak tubuh.

Namun, efek tersebut dapat dirasakan jika konsumsi Susu diikuti dengan diet yang sesuai.

4. Memberikan Tambahan Energi

Selama tidur, tubuh tetap membutuhkan energi agar organ tetap bisa bekerja secara optimal.

Dilansir dari Sleep Foundation, rata-rata manusia membakar 50 kalori setiap jamnya saat tidur. 

Kalori tersebut dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi penting, seperti pernapasan, peredaran darah, pengaturan suhu tubuh, serta perbaikan dan regenerasi sel.

Karena itu, minum Susu sebelum tidur bisa memberikan energi tambahan sehingga saat bangun tidur, kamu tidak merasa lelah dan siap beraktivitas kembali.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Manfaat minum Susu sebelum tidur selanjutnya adalah menurunkan risiko penyakit jantung.

Hasil studi studi berjudul Association Between Dairy Consumption and Cardiovascular Disease Events, Bone Fracture and All-Cause Mortality, mengonsumsi Susu rendah lemak secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Dilansir dari Cardio Smart, seseorang yang mengonsumsi Susu setidaknya dua kali sehari akan memiliki risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan seseorang yang tidak mengonsumsi Susu.

Moms n Dads dapat minum Susu dalam keadaan hangat maupun dingin.

Dokter Muhammad Iqbal Ramadhan, menjelaskan sehat tidaknya tidak tergantung dari minum Susu hangat atau dingin. Keduanya sama-sama sehat. 

Tetapi Susu hangat akan memperlambat respons tubuh sehingga otot tubuh menjadi lebih rileks dan memicu rasa kantuk.

.“Sebaliknya, umumnya minum Susu dingin akan membuat tubuh menjadi lebih segar. Jadi, kalau kamu ingin manfaat Susu agar lebih cepat tertidur, sebaiknya pilih Susu hangat,” jelas dr. Iqbal. 

Selain minum Susu, agar r tidur menjadi lebih nyaman, Moms n Dads dapat mepersiapkan suasana kamar senyaman mungkin untuk tidur misalnya dengan  mengatur suhu ruangan yang sesuai, mematikan lampu kamar, dan mengurangi blue-light dari cahaya gawai minimal satu jam sebelum tidur.

Nah, Moms n Dads tunggu apalagi? Yuk, minum Susu.