Yuk Kenali Gejala Insomnia dan Juga Tips Mengatasinya

Insomnia yang selama ini diidentikan dengan kondisi seseorang yang mengalami sulit tidur atau butuh waktu lama untuk bisa tidur menjadi salah satu gangguan kesehatan yang dewasa ini kerap kali terjadi.

Jika hal ini terus dibiarkan, maka akan berdampak pada aktivitas di keesokan harinya dan akan berdampak tidak baik, seperti menurunnya produktivitas kerja. Untuk mengetahui apakah Anda salah satu orang yang tergolong mengalami imsonia, setidaknya ada beberapa gejala atau tanda-tanda seperti dibeberkan berikut ini:

• Kesulitan untuk memulai tidur pada malam hari
• Sering terbangun pada tengah malam atau bangun terlalu pagi
• Bangun tidur dengan tubuh yang lelah
• Sering mengantuk dan kelelahan di siang hari
• Cepat marah depresi atau cemas
• Kesulitan dalam berkonsentrasi, sulit fokus dan sulit mengingat
• Sakit kepala dan kepala terasa tegang
• Rasa tertekan pada perut dan usus
• Kekhawatiran akan tidur

Setelah mengetahui gejala tersebut, tentunya harus dipastikan juga penyebab Insomnia. Terkait dengan penyebab Insomnia, sebenarnya ada yang bisa dihindari dan tidak.

Adapun penyebab Insomnia antara lain stress, ritme sirkardian atau jam biologis yang terganggu, misalnya saat bepergian ke luar negeri, serta perubahan pola tidur karena shift kerja.

Penyebab lainnya bisa jadi karena pola tidur yang tidak tentu, aktivitas menggunakan laptop, menonton TV atau yang membuat anda terus menerus menatap layar. 

Terlalu banyak makan di malam hari, kecemasan, penyakit kronis misal panyakit jantung, kanker, diabetes, serta kebiasan mengkonsumsi kafein, nikotin dan alkohol juga bisa menjadi penyebab Insomnia.

Jika terjadi berkepanjangan, Insomnia akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal. Lantaran itu, Insomnia harus diatasi dengan beberapa cara, sebelum mengonsumsi obat. Berikut beberapa tips mengatasi Insomnia:

• Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur
• Makan makanan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur
• Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan yang dapat membuat kita terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
• Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur
• Berolahraga secara teratur

Namun tentunya, pembahasan mengenai perilaku hidup sehat, tak bisa dilepaskan dari pola tidur yang cukup. Sehingga permasalahan tidur seperti Insomnia harus mendapatkan penanganan sesegera mungkin, salah satunya dengan mengubah pola kebiasaan sebelum tidur.