Selain Mengatur Pola Makan, Olahraga Juga Tepat untuk Penyandang Diabetes

Penyakit diabetes akan berbahaya jika terus dibiarkan bakal menjalar ke seluruh tubuh hingga memicu berbagai macam gangguan di metabolisme. 

Biasanya jika penderita diabetes tidak mengendalikannya dengan berolahraga akan menyebabkan komplikasi seperti gangguan ginjal, stroke hingga serangan jantung.

Dokter spesialis kedokteran olahraga dari RS Pondok Indah, Bintaro Jaya dr Antonius Andi Kurniawan, Sp KO mengatakan ada banyak manfaat berolahraga rutin bagi penyandang diabetes.

Manfaat tersebut antara lain mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, memperbaiki profil lemak darah, menurunkan persentase lemak tubuh, menurunkan dan mengontrol tekanan darah, meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot, dan ruang gerak sendi, meningkatkan propioseptif, mencegah neuropati perifer, hingga meningkatkan kebugaran dan kualitas hidup.

Namun sebelum berolahraga, penyandang diabetes sebaiknya melakukan latihan ringan.

"Penyandang diabetes yang baru memulai olahraga dapat melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki atau sepeda statis yang dipadukan dengan latihan kekuatan otot," katanya seperti dikutip Antara.

Kombinasi aerobik dan latihan kekuatan otot, menurut Antonius, bisa lebih bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.

Tak hanya itu, latihan fleksibilitas seperti Yoga dan pilates juga dapat dilakukan setiap saat.

Sebelum berolahraga, para penyandang diabetes diharapkan berkonsultasi ke dokter terlebih dulu untuk memastikan kadar gula darah tetap normal selama berolahraga. Selain itu, juga harus melakukan pemanasan dan pendinginan.

"Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Pastikan juga asupan cairan cukup dan jangan memaksakan diri, berhentilah kalau sudah terlalu lelah," katanya.

Selain olahraga rutin, penyandang diabetes juga perlu mengatur pola makan. Sebab kadar gula darah yang dapat menimbulkan berbagai gangguan dalam tubuh, baik pada pembuluh darah besar, pembuluh darah kecil, dan juga saraf.