Kaki Suti Karno Sampai Diamputasi, Ini 5 Cara Cegah Diabetes

Artis Suti Karno mengidap diabetes sejak 18 tahun terakhir. Dia pun mengumumkan kabar yang cukup mengejutkan terkait kondisinya terkini.

Suti memutuskan untuk mengamputasi telapak kaki kanannya. Hal ini bertujuan mencegah penyebaran infeksi dari kaki diabetik.

Bukan tanpa alasan Suti bisa menderita penyakit serius tersebut. Semua berawal dari gaya hidupnya di masa muda. Suti kerap mengonsumsi minuman bersoda dan manis.

Dilansir dari laman Alodokter, berikut 5 cara mencegah diabetes.

1. Cek gula darah secara rutin

Mengecek kadar gula darah secara berkala ke dokter penting dilakukan. Sebab, pemeriksaan bisa memonitor kadar gula darah dan mendeteksi secara dini penyakit diabetes.

Lakukan pemeriskaan setahun sekali jika Anda tak berisiko terkena diabetes. Tapi bila Anda termasuk yang berisiko tinggi terkena diabetes, seperti berusia 40 tahun ke atas, memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, obesitas, atau memiliki riwayat keluarga menderita diabetes, maka dokter mungkin akan menyarankan tes gula darah dilakukan lebih sering.

2. Kelola stres dengan baik

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan risiko diabetes. Hal ini karena saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

Tidak hanya itu, saat stres tubuh juga akan cenderung lebih mudah lapar dan terdorong untuk makan lebih banyak. Karena itu, Anda harus pandai dalam mengelola stres agar tidak melampiaskannya pada makan atau ngemil secara berlebihan.

3. Menjaga berat badan ideal

Berat badan ideal dapat ditentukan menggunakan kalkulator BMI. Jika nilai BMI tubuh Anda tinggi hingga melebihi batas normal, maka bisa saja Anda mengalami obesitas. Kondisi ini merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena diabetes. Jadi, penting untuk selalu menjaga berat badan agar tetap ideal.

4. Menjalani olahraga secara rutin

Kadar gula dalam darah dapat lebih terkontrol dengan melakukan olahraga secara rutin. Sebab, melakukan olahraga, tubuh akan menggunakan hormon insulin dengan lebeh efektif.

Tak perlu lama-lama, lakukan olahraga selama 30 menit dalam sehari. Olahraga apa pun bisa dipilih.

5. Menerapkan pola makan sehat

Menjalani pola makan sehat merupakan salah satu kunci utama untuk terhindar dari diabetes. Anda disarankan untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak, misalnya makanan olahan, kue, es krim, dan makanan cepat saji.

Batasi asupan gula hanya sebesar 50 gram (4 sendok makan) setiap harinya. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks.

Jika Anda suka ngemil, sebaiknya pilih camilan sehat, seperti susu, yoghurt rendah lemak dan gula, serta kacang-kacangan yang direbus tanpa garam. Selain itu, hindari minuman bersoda atau jus buah kemasan yang memiliki kadar gula tinggi dan perbanyak minum air putih.