Ini Langkah Penting untuk Mengantisipasi Osteoporosis, Moms n Dads Mesti Menyimaknya

Osteoporosis atau tulang yang keropos bisa terjadi pada siapa saja. Penyakit ini termasuk memiliki sifat khas yakni penurunan masa tulang yang disertai penurunan kualitas jaringan tulang dan inilah yang kemudian menyebabkan kerapuhan pada tulang.

Penyakit ini sebenarnya bisa dicegah dengan cara mengelola pola makan yang tepat. Yakni dengan mengonsumsi jumlah kalsium sesuai takaran asupan harian yang tepat.

"Cukupi asupan vitamin D dari berbagai sumber misalnya dari makanan atau minuman, paparan sinar matahari, bisa juga dilengkapi dengan suplemen pendukung," kata Dokter Spesialis Gizi Klinik dan Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis, dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K seperti dilansir Antara.

Kekuatan otot dan kesehatan jantung sebenarnya sangat mendukung kesehatan tulang. Tentunya konsumsi nutrisi yang kaya akan ekstrak buah zaitun menjadi salah satunya dalam mendukung kesehatan tulang. Sedangkan, untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang perlu menjaga asupan kalsium harian.

"Kombinasi dari asupan nutrisi tersebut nantinya akan mencegah Osteoporosis sekaligus menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas," jelas dia.

Dalam keterangannya, Osteoporosis bisa dihambat dengan mengonsumsi asupan nutrisi harian yang tepat sesuai dengan anjuran. Seperti jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk laki-laki dan perempuan usia 19-50 tahun adalah 1.000 miligram.

Kemudian untuk laki-laki lansia, berusia 51-70 tahun, tetap dianjurkan mengonsumsi 1.000 mg kalsium harian. Sedangkan untuk perempuan lansia disarankan mengonsumsi kalsium harian 1.200 miligram.

Selain kalsium, protein dan vitamin D juga memiliki peran penting dalam mencegah Osteoporosis. Lebih lanjut, untuk menjaga kesehatan tulang secara optimal juga bisa memilih asupan nutrisi yang mengandung ekstrak buah zaitun, karena akan memengaruhi kadar osteocalcin dalam darah menjadi tinggi sehingga bermanfaat untuk membentuk tulang yang sehat.

Ekstrak buah zaitun juga sebenarnya kaya dengan zat besi, vitamin E, dan kalsium, yang juga mengandung sifat antioksidan dan antiinflamasi alami.

Selain menjaga pola makan sesuai, kesehatan tulang dapat terjaga melalui rutin beraktivitas fisik seperti olahraga. Salah satunya dengan latihan menahan beban dan latihan resistensi, seperti berlari, menari, aerobik, mendaki, atau tenis.