Ini Enam Cara yang Bisa Dicoba Agar Tidur Anda Berkualitas di Malam Hari

Bisa merasakan tidur nyenyak di tengah kesibukan tentunya menjadi dambaan. Apalagi bagi kalangan pekerja yang kerap terbebani di tiap harinya. Namun pada kenyataannya, tidak semua orang bisa merasakan tidur nyenyak.

Berbagai hal menjadi faktor yang mendukung seseorang tidak bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, mulau dari stres karena pekerjaan hingga sakit. Namun sejatinya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Mengutip dari Mayoclinic.org, berikut enam cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas atau nyenyak.

• Patuhi jadwal tidur

tidur selama tujuh hingga delapan jam di tempat tidur sangat disarankan setiap hari, juga termasuk saat akhir pekan. Konsistensi jam tidur ini dinilai akan memperkuat siklus tubuh saat tidur dan bangun

• Perhatikan makan dan minum

tidur dalam keadaan lapar atau kenyang harus dihindari. Selain itu, makan berat atau besar beberapa jam sebelum tidur, karena ketidaknyamanan mungkin membuat seseorang tetap terjaga.

Hindari konsumsi nikotin, kafein, dan alkohol. Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Bahkan, alkohol yang mungkin akan membuat mengantuk pada awalnya, akan dapat menyebabkan gangguan tidur di malam hari.

• Ciptakan lingkungan yang tenang

Menjaga suasana kamar sejuk, gelap, dan sunyi sangat dibutuhkan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebab, paparan cahaya di malam hari mungkin akan membuat seseorang lebih sulit untuk tertidur.

Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum waktu tidur. Namun yang paling penting adalah melakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.

• Batasi jam tidur siang

tidur siang yang lama akan mengganggu tidur di malam hari. Sehingga perlu dibatasi waktu tidur siang, yakni tidak boleh lebih dari satu jam dan atau sebaiknya hindari tidur siang. Tetapi jika seseorang bekerja di malam hari, mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu melunasi utang tidur.

• Biasakan beraktivitas fisik secara rutin

Aktivitas fisik secara teratur bisa meningkatkan kualitas tidur. Namun, yang perlu diperhatikan adalah hindari beraktivitas terlalu dekat dengan jam tidur. Salah satu tips yang baik adalah menghabiskan waktu di luar setiap hari untuk membantunya.

• Kelola rasa cemas

Sebelum tidur ada baiknya menyelesaikan rasa cemas. Caranya mencatatkan hal tersebut untuk dipikirkan kemudian di esok hari. Mengelola stres mungkin bisa membantu. Hal tersebut bisa dimulai dari hal yang paling dasar, yakni mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. Pun meditasi juga dapat meredakan kecemasan.

Begitu enam tips yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Namun, jika masih mengalami kesulitan tidur bisa menghubungi atau berkonsultasi dengan dokter untuk bisa mengidentifikasi dan mengobati penyebabnya.