8 Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil

Pada masa kehamilan, ibu hamil biasanya mengalami kaki bengkak. Pembengkakan dapat muncul kapan saja, tetapi keluhan ini biasanya lebih sering terjadi saat kehamilan memasuki trimester kedua dan ketiga.

Kaki bengkak saat hamil bisa terjadi karena terjadinya penumpukan cairan di area kaki. Namun pembengkakan ini biasa juga muncul di bagian tubuh lain, seperti wajah, tangan, jari, dan payudara.

Meski normal terjadi, bengkak saat hamil yang terjadi secara tiba-tiba dan parah, terlebih jika disertai keluhan lain, bisa saja menjadi tanda adanya gangguan kehamilan yang lebih serius, termasuk preeklamsia.

Pada saat mengalami bengkak di kaki, ibu pastinya akan merasa tidak nyaman dan sulit beraktivitas. Kondisi ini juga semakin parah seiring bertambahnya usia kandungan.

Namun ibu hamil tidak perlu khawatir, karena jika Bumil mengalami pembengkakan pada area tubuhnya terutama pada bagian kaki, ibu bisa mengatasinya dengan cara sebagai berikut: 

1. Hindari duduk atau berdiri terlalu lama

Kaki bengkak saat hamil adalah hal yang umum terjadi. Salah satu cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil adalah dengan menghindari duduk atau berdiri terlalu lama. Kebiasaan tersebut dapat memicu pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki. 

2. Minum air putih yang cukup

Selain itu, meminum banyak air putih juga dapat membantu mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. Jika ibu hamil mengalami kaki bengkak yang disertai dengan bengkak pada wajah dan tangan, bisa jadi hal tersebut merupakan tanda-tanda preeklamsia. 

Preeklamsia adalah keadaan yang harus diwaspadai dan segera memerlukan tindakan medis segera. Oleh karena itu, penting untuk selalu memantau kondisi kesehatan ibu hamil dengan rutin melakukan pemeriksaan ke dokter kandungan.

3. Tidur dengan posisi berbaring miring ke kiri

Posisi tidur berbaring miring ke kiri dapat membantu meningkatkan aliran darah kembali ke jantung dan mengurangi tekanan pada vena besar yang terletak di sebelah kanan rahim.

4. Ganjal kaki dengan bantal saat duduk atau tidur guna memperbaiki sirkulasi darah

Mengganjal kaki dengan bantal saat duduk atau tidur dapat membantu meningkatkan aliran darah kembali ke jantung dan mengurangi tekanan pada vena besar yang terletak di sebelah kanan rahim.

5. Konsumsi makanan tinggi kalium

Kaki bengkak pada ibu hamil dapat menjadi masalah yang sering terjadi karena perubahan hormon dan peningkatan berat badan. Selain mengurangi asupan garam, makanan yang mengandung tinggi kalium seperti kentang, ubi jalar, pisang, bayam, kacang-kacangan, dan yoghurt juga bisa membantu mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. 

Kalium membantu mengurangi retensi air dalam tubuh sehingga dapat membantu meringankan pembengkakan pada kaki. Selain itu, makanan yang kaya protein dan kacang-kacangan juga bisa membantu mencegah kaki bengkak pada ibu hamil

6. Olahraga secara rutin

Olahraga secara rutin seperti berenang atau berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi kaki bengkak.

7. Batasi konsumsi kafein

Kafein dapat memicu dehidrasi yang dapat memperburuk kaki bengkak. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi kafe

8. Mengurangi garam pada masakan

Kaki bengkak adalah salah satu masalah yang sering dialami oleh ibu hamil. Untuk mengatasi masalah ini, mengurangi asupan garam pada makanan dapat menjadi salah satu solusinya. Garam mengandung natrium yang dapat menyebabkan retensi cairan yang memicu pembengkakan.

ibu hamil bisa lakukan cara yang sudah disebutkan di atas. Apabila Bumil merasa tidak berhasil mengikuti cara tersebut, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk menjalani pemeriksaan.