Agar Nggak Dehidrasi & Kualitas ASI Terjaga, Ini 4 Tips untuk Ibu Menyusui yang Puasa

Ibu menyusui alias busui boleh puasa asalkan kondisi kesehatan fisiknya memungkinkan. Akan lebih baik lagi bila sebelum memutukan puasa Ibu menyusui konsultasi dahulu ke dokter.

Terkait hal tersebut, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga membolehkan Ibu menyusui puasa, karena pada dasarnya hanya memindahkan jadwal makan harian ke waktu sahur dan berbuka.

Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan RSIA Grand Family, dr. Edward Tony Ngantung, Sp.OG mengatakan Ibu menyusui yang puasa dengan cara tepat justru bisa memberikan manfaat untuk kesehatan dirinya dan bayi.

"Seperti menjaga berat badan memelihara kesehatan jantung, hingga membantu proses detoksifikasi. Karenanya diperlukan makanan dan gizi yang lebih untuk Ibu menyusui agar dapat tetap bugar saat berpuasa, termasuk mencukupi kebutuhan cairan," jelasnya dalam keterangan tertulis.

Lantas, apa yang mesti diperhatikan Ibu menyusui (busui) bila ingin puasa agar tak dehidrasi dan nutrisinya pun tetap terjaga dengan baik demi kesehatan ibu dan bayi.

1. Minum 3 Liter Air Sehari
Tiga liter air setara dengan 12 gelas air, yang bisa dibagi-bagi sejak buka puasa hingga sahur, misalnya minum air 2 gelas saat buka puasa, 1 gelas setelah salat magrib, 1 gelas sebelum dan setelah tarawih. Lalu 1 gelas sebelum tidur, 2 gelas bangun sahur, 1 gelas sebelum sahur, dan 1 gelas setelah sahur.

2. Minum Air Kelapa
Air kelapa murni juga bisa jadi alternatif terbaik selain minum air biasa. Selain mengandung mineral, air kelapa juga mengandung asam amino yang baik untuk bayi.

"Air kelapa bisa membantu menghidrasi tubuh, sekaligus mendukung sekresi ASI dan menjaga sistem imun tubuh," terang dr. Edward.

3. Cukup Konsumsi Protein
Protein hewani sangat baik untuk otak dan perkembangan bayi, terlebih bagi Ibu menyusui.Ya, protein bisa menambah energi selama seharian berpuasa.

"Konsumsi makanan yang mengandung cukup protein dan karbohidrat seperti oatmeal, telur, dan yoghurt guna meningkatkan jumlah produksi ASI," imbuhnya.

4. Hindari Makanan Manis
Makanan manis khususnya makanan olahan mengandung gula tinggi bisa meningkatkan kadar gula dalam darah Ibu menyusui dan menyebabkan diabetes.

Nggak cuma itu Moms, makanan yang digoreng alias gorengan juga harus dihindari Ibu menyusui karena bisa meningkatkan kadar kolesterol.

"Juga hindari konsumsi makanan manis dan tinggi lemak seperti gorengan dan kue, tapi dapat diganti dengan makanan bergizi yang mudah dicerna oleh tubuh, seperti sup, buah, sayur, ikan, kacang-kacangan," pungkas dr. Edward.

Itulah 4 tips untuk Ibu menyusui yang perlu diperhatikan bila ingin puasa selama Ramadan.