Agar Ibu dan Janin Sehat, Ini 4 Tips Puasa untuk Ibu Hamil

Ibu hamil alias bumil memang bisa puasa asalkan dinyatakan aman oleh dokter.

Meski begitu Moms yang sedang hamil tentu memiliki aturan pola makan yang berbeda dengan yang lainnya, saat sahur dan buka puasa.

Kondisi tersebut dikarenakan, Moms nggak cuma harus memenuhi nutrisi yang dibutuhkannya, tetapi juga harus memenuhi nutrisi yang dibutuhkan janin dalam kandungan agar tetap sehat.

Selain itu, bila Ibu hamil puasa dengan cara yanga benar sesuai arahan dokter, maka akan pula merasakan manfaat lainnya, yaitu bisa menurunkan risiko diabetes gestasional.

Diabetes gestasional adalah penyakit diabetes yang terjadi saat kehamilan, pada perempuan yang sebelumnya tidak memiliki diabetes hanya dialami oleh Ibu hamil.

"Ibu hamil yang berpuasa dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti menurunkan risiko diabetes gestasional, menjaga berat badan, memelihara kesehatan jantung, hingga membantu proses detoksifikasi," ujar Spesialis Kandungan dan Kebidanan, dr. Edward Tony Ngantung dari RSIA Grand Family, melalui keterangan tertulisnya.

Terkait hal tersebut, ia memberikan tips puasa untuk Ibu hamil saat sahur dan berbuka puasa. Simak ya Moms!

1. Wajib Sahur
Ibu hamil wajib sahur agar memiliki energi cukup digunakan sepanjang hari.

2. Perhatikan Nutrisi Makanan
Saat sahur pastikan makanan mengandung 50% Pilih makanan dengan 50% karbohidrat, 30% protein dan 10 hingga 20% lemak.

"Makanan yang mengandung karbohidrat misalnya nasi atau gandum, sedangkan untuk makanan yang mengandung protein tinggi misalnya daging, ayam, tahu atau tempe," jelas dr Edward.

3. Konsumsi Serat untuk Cegah Sembelit
Sembelit di awal-awal puasa umum dialami banyak orang, tapi pada Ibu hamil sembelit atau susah BAB sebaiknya diantisipasi sedini mungkin, dengan mengonsumsi serat.

Caranya, selalu makan sayur dan buah saat sahur dan buka puasa. "Menu yang kurang serat dapat mengakibatkan BAB tidak lancar sehingga berisiko menyebabkan gangguan seperti wasir," imbuhnya.

4. Jangan Langsung Minum Es Saat Buka puasa
Jangan langsung minum es saat buka puasa, terlebih es dengan rasa manis.

Dokter Edward menyarankan Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan dan minuman hangat dan manis saat buka puasa.

"Agar tidak kembung akibat produksi asam lambung yang meningkat. Selain itu, hindari langsung makan makanan berat, agar sistem pencernaan tidak serta-merta dipaksa bekerja keras setelah beristirahat seharian," pungkasnya.