Ingat ya Bunda, Ini 8 Tips Jaga Kehamilan di 3 Bulan Pertama

Kehamilan adalah anugerah bagi pasangan suami dan istri yang mendambakan kehadiran buah hati. Akan tetapi, penting untuk diketahui bahwa selama trimester pertama kehamilan, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh ibu hamil.

Untuk menjaga kelancaran kehamilan selama trimester pertama, ada beberapa tips yang bisa diikuti. Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kehamilan pada trimester pertama yang perlu diperhatikan sebagaimana dilansir dari laman Halodoc:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Selama kehamilan, darah harus memasok oksigen dan nutrisi penting ke bayi melalui plasenta. Hal ini meningkatkan beban kerja darah, sehingga penting bagi ibu hamil untuk memperbanyak konsumsi air putih. Air putih membantu darah dalam mengangkut oksigen, nutrisi, dan menyaring limbah. Selain itu, air putih juga dapat mencegah masalah seperti sembelit, wasir, infeksi saluran kemih, kelelahan, dan gejala kehamilan lainnya. Disarankan untuk minum minimal 8-10 gelas air putih per hari. Selain air putih, ibu hamil juga bisa mendapatkan cairan tambahan melalui sup atau jus yang mengandung nutrisi.

2. Konsumsi Vitamin Kehamilan Secara Rutin

Sebaiknya ibu hamil mulai mengonsumsi vitamin prenatal sejak dini, saat menjalani program kehamilan atau segera setelah mengetahui kehamilan. Vitamin kehamilan sangat penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi yang terjadi pada awal kehamilan. Dokter atau bidan juga biasanya menganjurkan ibu hamil untuk mengonsumsi asam folat, kalsium, dan zat besi sejak awal kehamilan. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan ini.

3. Hindari Makanan yang Mengandung Merkuri

ibu hamil perlu menghindari paparan bahan kimia, karena dapat berhubungan dengan risiko keguguran, cacat lahir, dan masalah kesehatan lainnya. Merkuri adalah salah satu zat kimia yang terdapat dalam beberapa jenis makanan, terutama makanan laut berkulit.

4. Olahraga Ringan

Meskipun beberapa ibu hamil menghadapi tantangan di trimester pertama, seperti mual, muntah, dan fluktuasi suasana hati, tetapi olahraga tetap diperlukan untuk mengisi ulang energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, suasana hati, dan mengurangi stres. ibu hamil dapat mencoba olahraga ringan seperti senam hamil atau berjalan-jalan santai di pagi atau sore hari untuk mendapatkan manfaatnya.

5. Hindari Paparan Rokok dan Alkohol

Merokok dan paparan asap rokok berbahaya bagi ibu hamil dan janin dalam kandungan. Selain itu, minuman keras atau makanan yang mengandung alkohol juga dapat menghambat pertumbuhan janin.

6. Jangan Konsumsi Makanan Mentah dan Setengah Matang

Selain menghindari paparan bahan kimia, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang belum matang sempurna. Makanan setengah matang sering mengandung bakteri yang dapat membahayakan kesehatan dan janin. Oleh karena itu, hindarilah makanan mentah atau setengah matang seperti sushi dan telur setengah matang.

7. Hindari Aktivitas Berat

ibu hamil perlu menghindari aktivitas berat terutama pada trimester pertama. Mual, muntah, dan kantuk berlebihan adalah gejala umum pada masa ini, yang bisa membuat ibu hamil merasa lelah. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak melakukan aktivitas berat agar tidak mengalami kelelahan.

8. Lakukan Pemeriksaan Rutin

Salah satu hal penting adalah menjalani pemeriksaan rutin setiap bulan oleh dokter atau bidan. Ini memungkinkan dokter atau bidan untuk memantau perkembangan janin dan mendeteksi masalah kehamilan sesegera mungkin. Pemeriksaan kehamilan biasanya dilakukan minimal empat kali selama masa kehamilan, termasuk pemeriksaan pada trimester pertama, trimester kedua, dan dua kali pemeriksaan pada trimester ketiga.