Sering Sarapan dengan Buah? Waspada dengan 11 Buah Ini

Moms n Dads, banyak orang yang mengonsumsi buah saat sarapan agar lebih sehat. Tetapi sebenarnya tidak semua buah dapat dijadikan menu sarapan, salah satunya apel.

Jika Moms n Dads terbiasa sarapan dengan buah sebenarnya boleh saja. Apalagi buah mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Tetapi Moms n Dads sebaiknya pilih-pilih buah untuk sarapan ya. Karena tidak semua buah baik dikonsumsi sebagai sarapan. Melansir dari Klikdokter, ada 11 jenis buah yang tidak baik dijadikan menu sarapan, yaitu:

1. Jeruk
Memang jeruk adalah salah satu buah yang mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat memaksimalkan sistem kekebalan (imun) tubuh.

Tetapi, jeruk tidak dianjurkan untuk dikonsumsi pada pagi hari apalagi saat perut masih kosong. Sebab, sifat asam jeruk dapat memicu gangguan pencernaan, seperti perut kembung, mual, dan muntah.

2. Apel
Selain jeruk, apel juga kaya antioksidan dan vitamin C yang dapat menangkal dampak buruk radikal bebas, meningkatkan sistem kekebalan, dan menurunkan risiko terkena penyakit infeksi. 

Sarapan dengan mengonsumsi apel tidak dianjurkan karena kandungan fruktosa dalam buah tersebut. Pada beberapa orang, fruktosa sulit diserap tubuh. Alhasil, keluhan perut kembung, diare, atau masalah pencernaan lainnya muncul.

3. Persik
buah persik mengandung serat yang tinggi dan memang memiliki banyak manfaat seperti dapat mengurangi sembelit, menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Namun, Moms n Dads tidak disarankan untuk sarapan dengan buah persik. Sebab buah persik mengandung sorbitol yang sulit dicerna tubuh dan bisa meningkatkan produksi gas. Akibatnya bisa membuat perut menjadi kembung.

Nah, jika mengonsumsi persik berlebihan, kandungan sorbitol di dalamnya juga dapat menyebabkan ketergantungan terhadap obat pencahar. Akibatnya, otot besar berhenti merespons rangsangan sorbitol, lalu terjadilah kerusakan otot.

4. Semangka
buah lainnya yang dilarang untuk dijadikan sarapan adalah semangka. buah ini  mengandung antioksidan tinggi yang mampu mengoptimalkan kinerja sistem kekebalan tubuh. Semangka juga mengandung banyak cairan yang mampu menghindarkan kamu dari risiko dehidrasi.

Tetapi bukan berarti semangka dapat dikonsumsi kapan saja termasuk saat sarapan. Sebab mengonsumsinya untuk sarapan bisa memicu perut kembung, begah, bahkan diare pada beberapa orang. 

5. Mangga
buah yang mudah dijumpai ini memang memiliki rasa lezat dan segar. Tetapi tidak dianjurkan untuk dikonsumsi pada pagi hari saat sarapan. Sebab mangga memiliki kandungan fruktosa dan glukosa yang tidak seimbang. 

Nah, hal ini membuat tubuh memerlukan waktu untuk bisa mencerna mangga sepenuhnya serta dapat membuat perut kembung. 

6. Salak
Salak mengandung kalsium, beta karoten, zat besi, kalsium, dan vitamin C yang memadai untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Sayangnya, salak termasuk buah yang tidak baik untuk dijadikan menu sarapan.
Salak mengandung tanin yang dapat memicu gangguan lambung, apalagi ketika buah dikonsumsi saat perut sedang kosong.

7. Lemon
Vitamin C pada lemon tak perlu diragukan lagi. Karena itu, lemon memiliki banyak banyak manfaat untuk tubuh, seperti meningkatkan imun tubuh dan bikin kulit lebih kenyal dan sehat.

Hal ini membuat banyak orang menjadikan air perasan lemon sebagai cairan wajib untuk menemani aktivitas di pagi hari.

Padahal lemon termasuk jenis buah yang tidak cocok untuk sarapan lho. Sifat asam lemon dapat menimbulkan rasa tidak nyaman bagi kamu pemilik pencernaan yang sensitif.

Gejala yang ditimbulkan dapat berupa rasa perih di ulu hati, kembung, banyak berserdawa, hingga mual. Jadi berhati-hatilah mengonsumsi lemon sebagai pelengkap menu sarapan.

8. buah dalam Kaleng Kemasan
Moms n Dads jika kerap menggunakan buah kaleng untuk sarapan yang praktis sebaiknya dihentikan. 

Sebab buah dalam kaleng umumnya telah dicampur berbagai bahan supaya rasanya lebih kuat dan tahan lama. 

Tak hanya itu, buah kalengan juga mengandung banyak gula sehingga bisa menjadi lebih cepat lapar. Alhasil di siang hari Moms n Dads dapat makan secara berlebihan 

9. Jambu
Jambu memang mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh. Tetapi jambu memiliki  serat kasar yang tidak baik dikonsumsi di pagi hari. Mengonsumsi serat kasar saat perut masih kosong dapat memperlambat sistem pencernaan. Akibatnya, perut jadi terasa kembung.

10. Tomat
Besarnya kandungan vitamin C dalam tomat baik untuk kulit dan meningkatkan imunitas. Namun, buah ini dapat meningkatkan produksi asam lambung. 

Sebaiknya hindari konsumsi tomat saat sarapan karena dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk kambuhnya penyakit asam lambung.

11. Pisang
buah pisang kaya akan magnesium dan kalium. Tetapi bukan berarti pisang baik dikonsumsi saat sarapan ya. Sebab mengonsumsi pisang saat perut kosong dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar kedua mineral tersebut di dalam darah.

Hal ini dapat mengakibatkan gangguan elektrolit dengan beberapa gejala seperti keram otot, mual, dan diare.

Moms n Dads, jika memang terbiasa makan buah-buahan tersebut dan kondisi tubuh tidak bermasalah maka Moms n Dads dapat tetap melanjutkannya. Tetapi Moms n Dads harus mewaspadai segala resikonya. 

Moms n Dads, biasakan untuk sarapan dengan menu lengkap berisi sumber karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. 

Moms juga bisa sarapan dengan menggunakan oat, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Jika ingin mengonsumsi buah, maka jadikanlah buah sebagai makanan penutup.