Senam Hamil di Rumah? Begini Caranya

Moms, siapa bilang senam hamil harus dilakukan di tempat kebugaran? Kenyataannya senam hamil bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja lho Moms. Termasuk jika Moms ingin melakukannya sendiri di rumah, tentu saja sangat bisa ya Moms. 

Ibu hamil memang disarankan untuk melakukan senam hamil karena sangat baik untuk kesehatan ibu hamil. 

Jika ibu hamil melakukan senam hamil secara rutin, maka dapat meningkatkan energi, mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur bahkan dapat pula mengatasi berbagai keluhan saat hamil. 

Nah, karena itu yuk simak beberapa gerakan senam hamil yang dapat dilakukan sendiri di rumah, seperti yang dilansir dari Alodokter berikut ini:

1. Wall push-up

Adalah gerakan gerakan push-up yang dilakukan dengan cara berdiri dan bertumpu pada dinding. Manfaatnya adalah untuk menjaga kesehatan otot dan tulang.

Caranya, berdirilah menghadap dinding, dengan jarak 1 lengan dari dinding. Angkat kedua lengan lurus ke depan, selebar bahu. Tumpukan telapak tangan Anda pada dinding, lalu tekuk siku sambil mencondongkan tubuh ke depan hingga wajah Anda mendekati dinding. Ulangi gerakan ini minimal 10 kali.

2. Step-up

Ini adalah gerakan senam seperti naik tangga yang bermanfaat untuk menguatkan otot bokong, tungkai, dan kaki.

Caranya? berdirilah di lantai lalu naik satu langkah ke anak tangga atau bangku kecil, kemudian turun kembali ke lantai. Lakukan dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian. Ulangi gerakan ini semampunya.

3. Tailor sit

Adalah gerakan senam yang dapat membantu meregangkan otot panggul dan paha. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah jika Moms melakukannya secara teratur.

Gerakan ini dilakukan dengan cara duduk bersila dengan lutut ditekuk dan telapak kaki saling berhadapan. Setelah itu, condongkan tubuh sedikit ke depan dan jaga agar punggung tetap lurus. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.

4. senam Kegel

Ini adalah salah satu senam yang paling baik dilakukan oleh ibu hamil. Tujuan senam ini adalah untuk memperkuat otot panggul bagian bawah, termasuk kandung kemih, rahim, dan usus besar.

Moms dapat melakukan senam kegel ini dimana saja, bahkan di mobil atau angkutan umum serta saat menunggu dokter juga tetap bisa melakukan senam kegel.

Caranya? Coba Moms mengencangkan otot bagian bawah panggul seperti sedang menahan buang air kecil. Tahan selama beberapa detik, lalu lemaskan kembali otot tersebut.

Selain senam diatas, Moms juga bisa sesekali mengundang instruktur senam ke rumah untuk mengajari yoga yang benar. Karena senam ini sangat bermanfaat untuk merelaksasi dan mengurangi keluhan nyeri punggung. 

Hasil penelitian menunjukkan dengan melakukan senam yoga secara teratur maka persalinan akan cepat dan lancar. 

Nah, tunggu apalagi Moms? Yuk senam!