Moms, Yuk Lakukan 6 Hal Ini Selama Hamil

Moms yang kini sedang mengandung, pasti merasakan berbagai perubahan fisik. Diantaranya kini Moms menjadi cepat lelah yang mungkin agak memngganggu aktivitas sehari-hari. 

Nah, agar tidak cepat lelah berikut ini tips yang dapat Moms ikuti agar stamina meningkat serta janin berkembang secara maksimal. 

1. Memperbanyak waktu istirahat

Di awal masa kehamilan, Moms menjadi cepat lelah, mual dan pusing sehingga Moms membutuhkan waktu istirahat yang lebih banyak dari biasanya. 

Karena itu Moms disarankan untuk istirahat yang cukup, jika bekerja luangkan waktu sejenak 15 menit untuk tidur siang. 

2. Mencukupi asupan nutrisi

Pastikan makanan yang Moms konsumsi memilki nutrisi yang baik agar lebih berstamina dan tidak kelelahan.

Konsumsi makanan yang kaya akan protein, zat besi dan kalori, terutama pada awal kehamilan atau trimester pertama. 

3. Membiasakan beraktivitas atau berolahraga ringan

Meski Bumil merasa tidak punya energi untuk berolahraga, tetapi usahakan untuk tetap beraktivitas fisik yang ringan, misalnya berjalan kaki, yoga, atau berenang selama beberapa menit. 

Dengan melakukan olahraga ringan, maka Moms menjadi lebih bugar dan berenergi. Tetapi Moms harus hindari olahraga  seperti ini: 

• Olahraga kontak (contact sports) seperti ice hockey, sepak bola, bola basket, dan voli
• Olahraga untuk menurunkan berat badan
• Olahraga yang melibatkan keseimbangan
• Olahraga yang melibatkan ketinggian dan kedalaman
• Yoga di tempat yang panas
• Olahraga dengan pose berbaring lama
• Olahraga yang menguras energi
• Olahraga dengan risiko jatuh yang tinggi seperti skating dan bersepeda di luar rumah
• Olahraga yang banyak melibatkan gerakan perut
• Olahraga yang banyak melibatkan lompatan serta gerakan ke atas dan ke bawah
• Olahraga yang membuat Anda harus mengubah arah gerak dengan cepat

Dalam berolahraga ini,  Moms jangan memaksakan diri ya. Jika sudah merasa kelelahan, segera beristirahat.

4. Melakukan meditasi

Meditasi juga dapat Moms lakukan untuk meningkatkan stamina saat hamil. 

Dengan meditasi, Moms dapat meredakan stres yang terjadi karena perubahan hormon dan membuat Moms menjadi lebih rileks menjalan masa kehamilan. 

5. Mendengarkan musik

Cara lain untuk meningkatkan stamina selama hamil adalah dengan mendengarkan musik.

Moms dapat mendengarkan musik yang disukai agar lebih rileks dan bersemangat dalam menjalani kehamilan. 

6. Memperbanyak minum air putih

Moms, tahu tidak, salah penyebab turunnya stamina selama hamil adalah karena kekurangan cairan atau dehidrasi. 

Nah, untuk mencegah terjadinya dehidrasi saat menjalani masa kehamilan, Moms dapat minum air putih minimal 10 gelas per hari