Takut ASI Tidak Melimpah Saat Puasa, Ibu Menyusui Wajib Simak Tips Ini

Bagi Umat Islam, menjalankan ibadah puasa wajib dijalani sebulan penuh. Meski begitu, biasanya bagi ibu menyusui yang bayinya masih berusia di bawah 6 bulan akan merasa khawatir jika asi yang diberikan bakal berkurang secara kuantitas dan kualitas.

Sebab dalam studi yang dilakukan di Inggris, berdasarkan situs Baby Centre UK, menyebut ada penurunan jumlah vitamin dan zat gizi mikro yang terkandung dalam asi ibu saat berpuasa.

Meski begitu, sebenarnya ibu menyusui tak perlu mengkhawatirkannya ya. Karena kualitas asi sebenarnya tetap sama karena mengandung protein, karbohidrat, dan zat makro lainnya yang menunjang pertumbuhan bayi.

Namun untuk meyakinkannya, bisa menelaah tips-tips agar ibu menyusui yang ingin berpuasa bisa tenang menjalaninya.

Dikutip dari Alodokter, ada 4 tips yang bisa dilakukan oleh ibu menyusui untuk menjaga asi tetap terjaga bagi si kecil meski sedang berpuasa, yakni:

- Persiapan dari jauh-jauh hari

Sebelum menjalani puasa, pastikan belanja berbagai macam kebutuhan seperti makanan, minuman, dan suplemen yang akan dikonsumsi selama Ramadan. Tujuannya, agar ibu menyusui bisa lebih santai dan tidak terlalu kecapekan saat waktu puasa.

- Manfaatkan Waktu untuk istirahat

Memanfaatkan waktu luang untuk beristirahat menjadi penting bagi ibu menyusui dan tentunya membatasi kegiatan yang menguras tenaga fisik terlalu banyak. Selain itu, juga perlu mengurangi aktivitas yang berada di luar rumah saat matahari terik agar tidak gampang lelah.

- Jangan sampai dehidrasi

Salah satu tantangan terbesar dalam berpuasa adalah menahan rasa lapar dan haus. Tentunya, dengan memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka menjadi salah satu cara agar jumlah cairan tubuh tidak mudah hilang dan tetap terpenuhi hingga waktu berbuka.

- Jaga asupan makanan saat sahur dan buka

Pola makan saat puasa tentunya akan berbeda jauh dari hari biasa. Jika biasanya bisa makan 3-4 kali sehari, saat puasa hanya bisa dua kali sehari. Karena itu, penting untuk menyiasatinya dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur dan buka puasa. Selain itu, pastikan menu makanan tetap seimbang dalam porsi yang wajar agar asi tetap berlimpah.