Penting untuk Kesehatan Moms dan Bayi, Ini 12 Vitamin yang Dibutuhkan Ibu Menyusui

Pada ibu menyusui alias busui, vitamin nggak cuma bermanfaat bagi kesehatan Moms, tetapi juga bayi.

Bila busui terpenuhi kebutuhan gizinya, maka air susu ibu alias ASI yang dihasilkannya pun akan berkualitas, sehingga bayi otomatis akan mendapatkan asupan gizi yang maksimal pula.

Itulah yang menjadi alasan mengapa ASI merupakan makanan terbaik bagi bayi yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi sesuai usianya. 

Kandungan Nutrisi dalam ASI
Nah bicara soal ASI, makanan terbaik untuk bayi ini mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan baik makronutrien maupun mikronutrien, dan tentunya cairan, sehingga bayi yang mendapat cukup ASI tidak membutuhkan tambahan air lagi.

Perlu Moms ketahui, makronutrien yang terkandung dalam ASI yaitu karbohidrat dalam bentuk laktosa, lemak yang lebih banyak mengandung asam lemak tak jenuh ganda, dan protein yang mudah dicerna bahkan oleh bayi baru lahir.

Sedangkan mikronutrien yang terkandung dalam ASI berupa vitamin seperti vitamin A, D, E, K (dalam jumlah sedikit), vitamin B (B1, B2, B6, B12), vitamin C, asam folat serta kandungan mineral yang cukup lengkap seperti kalsium, kalium, fosfor, natrium, klorida, zat besi, dan zink.

Namun yang nggak kalah penting ASI mengandung zat antibodi yang akan memberikan kekebalan tubuh alami bagi sang buah hati.

Untuk memenuhi kebutuhan bayi akan ASI, Moms butuh asupan zat gizi yang cukup baik makronutrien maupun mikronutrien.

Nah, untuk menghasilkan 100 cc ASI diperlukan sekitar 80—90 kkal energy.

Cadangan lemak semasa hamil dapat menyumbang energi yang diperlukan, meski begitu Moms tetap butuh asupan tambahan sekitar 500 kkal/hari dari makanan yang dikonsumsi selama masa menyusui.

Dalam hal mikronutrien sebagian besar vitamin yang terkandung dalam ASI dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi Moms, terutama vitamin larut air seperti vitamin B1, B2, B6, B12 dan asam folat.

Kadar mineral dalam ASI nggak terlalu dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi Moms, meski begitu asupan mineral tetap diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh Moms.

Oleh karena itu, ibu menyusui alias busui harus mengonsumsi makanan sehat yang mengandung zat gizi lengkap untuk menyuplai kebutuhan zat gizi baik untuk ASI maupun Moms.

Kebutuhan vitamin busui meningkat, dan ada beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan lebih banyak dibandingkan saat hamil.

Lantas, vitamin apa saja yang dibutuhkan busui demi kesehatannya dan buah hatinya?

Berikut beberapa vitamin yang sangat perlu dikonsumsi oleh busui untuk memenuhi kebutuhannya dan sang anak.

1. vitamin A
Kebutuhan akan vitamin A meningkat dibandingkan saat hamil karena vitamin A dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan sel, jaringan, gigi dan tulang, perkembangan saraf, penglihatan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.

Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin A adalah sayur atau buah yang berwarna kuning-jingga seperti wortel, tomat, jagung, pepaya, mangga, nangka ataupun sayuran yang berwarna hijau tua seperti daun singkong, kangkung, bayam, dan lain-lain; sumber vitamin A yang berasal dari hewani diantaranya kuning telur, hati, susu, mentega.

2. vitamin D
vitamin D dibutuhkan untuk pertumbuhan, pembentukan tulang dan gigi, penyerapan kalsium dan fosfor.

Sumber vitamin D terbesar adalah dari paparan sinar matahari, namun provitamin D yang dapat diubah menjadi vitamin D dapat diperoleh dari beberapa sumber makanan seperti hati, minyak hati ikan, kuning telur, atau makanan yang difortifikasi vitamin D seperti mentega dan susu.

3. vitamin E
vitamin E berguna sebagai antioksidan, namun kadarnya tidak terlalu banyak dalam ASI.

vitamin E banyak didapatkan dari minyak tumbuh-tumbuhan terutama minyak kecambah gandum dan biji-bijian, dan sedikit terdapat pada minyak kelapa dan minyak zaitun.

Selain itu vitamin E dapat diperoleh dari sayuran dan buah.

4. vitamin K
vitamin K dibutuhkan busui untuk mencegah perdarahan agar proses pembekuan darah normal.

Kadarnya dalam ASI hanya sedikit, oleh karena itu pada saat lahir bayi diberikan injeksi vitamin K untuk mencukupi kebutuhannya.

Kebutuhan vitamin K pada busui nggak mengalami penambahan. Moms dapat memperoleh vitamin K dengan mengonsumsi kuning telur, hati, brokoli, asparagus dan bayam.

5. vitamin B
vitamin B merupakan vitamin larut air yang jumlahnya dalam ASI sangat tergantung pada asupan Moms, karena vitamin larut air lebih cepat dikeluarkan dari tubuh melalui urin dan keringat.

Oleh karena itu kebutuhannya meningkat dibandingkan saat hamil.

6. vitamin B1 
Sumber vitamin B1 adalah serealia termasuk beras. Selain itu vitamin B1 terdapat pula dalam kacang-kacangan, daging dan ikan.

7. vitamin B2
Sumber vitamin B2 terbesar terdapat pada susu, hati, dan beras utuh.

8. vitamin B3
Sumber vitamin B3 terdapat dalam daging, biji-bijian, kacang, dan beras utuh. 
Perlu Moms tahu bahwa vitamin B1, B2 dan B3 dibutuhkan untuk menunjang fungsi saraf, pencernaan dan kesehatan kulit.

9. vitamin B6 
vitaminB6 banyak terdapat dalam khamir, kecambah gandum, hati, ginjal, serealia tumbuk, kacang-kacangan, kentang dan pisang; dan terdapat sedikit dalam susu, telur, sayur dan buah.

vitamin B6  berperan dalam pembentukan sel darah merah serta kesehatan gigi dan gusi.

10. vitamin B12
vitamin B12 yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, fungsi normal metabolisme sel terutama sel pencernaan dan untuk kesehatan jaringan saraf.

Sumber vitamin B12 terdapat dalam hati, ginjal, susu, telur, ikan, keju dan daging.

11. Folat 
Folat dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah dan sel darah putih dalam sumsum tulang, serta untuk kesehatan jaringan saraf.

Folat banyak terdapat dalam sayuran hijau, hati, daging tanpa lemak, serealia utuh, biji-bijian kacang-kacangan, dan jeruk.

12. vitamin C
vitamin C memiliki banyak fungsi dalam tubuh di antaranya sebagai antioksidan dan daya tahan tubuh terhadap infeksi, pembentukan jaringan ikat, membantu pertumbuhan tulang, gigi dan gusi serta memberikan kekuatan pada pembuluh darah.

Oleh karena itu diperlukan penambahan asupan pada ibu menyusui.

Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin C terutama buah yang berwarna kuning-merah dan rasanya asam seperti jeruk, tomat, jambu biji, pepaya.

Selain itu vitamin C terdapat pula pada sayuran dan jenis kol.

Selama masa menyusui penting bagi Moms untuk mencukupi kebutuhannya akan zat gizi yang lengkap dan seimbang.

Terutama kebutuhan vitamin-vitaminnya, karena kandungan vitamin dalam ASI sangat bergantung pada asupan makanan Moms.

Mengetahui ada banyak vitamin yang perlu dipenuhi untuk menjaga kesehatan Moms dan buah hatinya, apakah perlu mengonsumsi suplemen?

Suplemen vitamin hanya diperlukan bila Moms tidak dapat memenuhi asupan vitamin yang berasal dari makanan langsung.

Namun jika asupan makanan sudah memenuhi kebutuhan zat gizi maka nggak perlu mengonsumsi suplemen.