Nikita Mirzani Susah BAB Saat Dipenjara, Ini 5 Tipsnya Biar Lancar

Artis Nikita Mirzani kini sudah menghirup udara bebas. Ibu tiga anak ini divonis bebas oleh majelis hakim Pengadilan Negeri Serang.

Selama berada di Rutan Serang, Nikita Mirzani alami beberapa masalah kesehatan. Salah satunya, dia susah buang air besar (BAB).

Nikita Mirzani alami sembelit di awa-awal dia dijebloskan ke penjara. Gara-gara itu, dia jadi malas makan.

Masalah susah BAB bisa dialami oleh siapa saja. Tapi sebenarnya ada beberapa cara agar terhindar dari sembelit.

Dilansir dari laman Halodoc, berikut 5 tips agar lanca BAB.

1. Konsumsi Serat

Makan makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Konsumsilah serat setidaknya 25 hingga 50 gram dalam sehari. Serat biasanya ada di sayur-sayuran, buah, dan roti gandum utuh.

2. Atur Waktu BAB

Ini juga tak kala penting. 
Bagi sebagian besar orang, pagi hari merupakan waktu terbaik untuk BAB. Tapi tentu hal itu berbeda-beda pada setiap orang. Cara untuk mengatur waktu buang air besar adalah dengan makan teratur pada jam yang sama, sehingga pencernaan akan memiliki ritme yang lebih teratur dan BAB jadi lebih lancar.

3. Rajin Minum Air Putih

Selain serat, konsumsi air putih juga jadi solusi sembelit. Dehidrasi alias kekurangan asupan cairan pada tubuh bisa menjadi salah satu penyebab utama sembelit. Jadi mulai sekarang, rajin-rajinlah minum air putih.

4. Posisi Duduk di Toilet

Agar BAB lebih lancar, dianjurkan untuk duduk dengan cara mengarahkan tubuh ke depan saat sedang buang air besar. Kemudian, lemaskan bagian lengan dan paha, dan angkat sedikit tumit kaki. Teknik ini membuat tubuh menjadi condong mengikuti gravitasi sehingga feses lebih mudah keluar.

5. Aktif Bergerak

Kurang bergerak dan kurang olahraga ternyata juga bisa menjadi pemicu sembelit. Jadi mulai sekarang cobalah untuk rutin berolahraga. Tak perlu yang berat, Anda bisa melakukan joging atau lari-lari kecil saja.