Lesti Kejora Dibilang Kurus Kering, Ini 5 Cara Sehat Naikkan Berat Badan

Rizky Billar kembali dicibir warganet. Suami pedangdut Lesti Kejora ini belakangan memang kerap dicibir bahkan dihujat sejak dia dilaporkan kasus kekerasan dalam rumah tangga (KDRT).

Terbaru, Billar dituding sebagai penyebab Lesti yang sekarang dianggap lebih kurus. Haters menilai Lesti alami tekanan batin hidup bersama Billar.

Lebih parah lagi, haters menyebut Lesti Kejora kurus kering. Penampilan Lesti disebut berbeda dibandingkan ketika sebelum menikah dengan Billar.

Terlepas benar atau tidaknya tudingan haters, menaikkan berat badan mudah dilakukan. Apalagi jika penurunan berat badan bukan disebabkan oleh penyakit tertentu.

Dilansir dari laman Hellosehat, berikut cara sehat menaikkan berat badan.

1. Pilih makanan yang gizi

Mulai sekarang pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein. Jenis makanan ini antara lain roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.

Makanan instan dan junk food bisa menaikkan bobot tubuh. Hanya saja ini bukan cara yang tepat. Sebab
kandungan lemak trans dan gula di dalamnya bisa meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.

2. Sering makan

Cobalah perbanyak frekuensi makan Anda. Jika biasanya tiga kali sehari, kini ganti 5-6 kali dengan porsi biasa.

Dengan begitu, bakal lebih mudah bagi Anda untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.

3. Minum di waktu yang tepat

Buar sebagian orang, minum air sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang. Kebiasaan ini mungkin bermanfaat bagi orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.

Untuk membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori seperti jus buah sebagai pengganti air putih saat Anda makan. Jika cara ini tidak berhasil, coba minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya.

4. Rutin olahraga

Bagi Anda yang mau menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges. Latihan ini bakal membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.

Rutin berolahraga juga meningkatkan nafsu makan sehingga membantu orang-orang yang harus makan lebih banyak.

5. Pilih makanan padat kalori

Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari bila ingin menambah berat badan secara perlahan-lahan.

Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak dan protein. Meski begitu, makanan padat kalori yang Anda pilih tetap harus menyehatkan.

Apa saja bahan makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan? Berikut diantaranya.

- Kentang, nasi merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh
- Susu full-fat, yoghurt full-fat, keju, dan produk-produk susu lainnya
- Daging merah, ayam dengan kulitnya, ikan berlemak seperti salmon, dan telur
- Kacang-kacangan (berikut selainya) seperti kacang tanah, kacang mete, dan kacang almon