Jangan Sampai Seperti Nikita Mirzani, Yuk Mulai Rajin Konsumsi Ini untuk Cegah Pengapuran Tulang

Artis Nikita Mirzani menderita pengapuran tulang leher. Terkait penyakit tersebut, pada Jumat (6/1) besok dia akan jalani operasi di sebuah rumah sakit.

Penyakit yang diderita Nikita Mirzani mulai terungkap ke publik saat dia mendekam di Rutan Serang. Saat jalani sidang, dia pun sempat memakai penyangga leher.

Berfungsi sebagai penopang tubuh, kesehatan tulang begitu penting. Karenanya, kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini sebelum datang masalahnya.

Menjaga kesehatan tulang memang bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat. Tapi berbagai jenis vitamin juga diperlukan untuk menunjang pertumbuhan dan kesehatan tulang. Dilansir dari laman Halodoc, berikut enam vitamin untuk jaga kesehatan tulang.

1.  Vitamin D

Vitamin D berperan penting untuk membantu penyerapan kalsium ke dalam darah dan tulang. Tanpa vitamin D, tubuh tak dapat menyerap kalsium secara optimal. Vitamin D bila dikonsumsi bersamaan dengan kalsium akan memberikan manfaat yang sangat baik, yakni dapat membantu pertumbuhan tulang dan mencegah keropos. Vitamin D juga berfungsi untuk menjaga agar kadar kalsium dan fosfor tetap stabil.

Tubuh memerlukan setidaknya 400-800 unit vitamin D setiap harinya. Kamu dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D dengan cara berjemur untuk mendapatkan paparan sinar matahari, mengonsumsi produk susu, kuning telur dan sayuran hijau, atau dengan meminum suplemen yang mengandung vitamin D.

2.  Vitamin K

Vitamin K sangat baik untuk menguatkan dan meningkatkan kepadatan tulang. Memiliki sejumlah peran penting, yaitu mengantarkan kalsium dari darah ke tulang, memperkuat osteocalcin, dan komponen protein pada tulang, vitamin K mampu mencegah tulang mudah retak dan membantu penyembuhan patah tulang dengan lebih cepat.

Lelaki membutuhkan 120 mikrogram vitamin K, sedangkan perempuan 90 mikrogram vitamin K setiap harinya. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin K melalui sayur-sayuran, seperti brokoli dan kembang kol, ikan, daging dan telur.

3.  Vitamin C

Vitamin C dapat membantu produksi kolagen di dalam tubuh. Bukan cuma baik untuk meremajakan kulit, kolagen juga merupakan komponen penting pada tulang dan sendi. Kolagen membantu agar senyawa lain mudah untuk saling terikat dan membentuk tulang yang kuat. Kolagen juga berfungsi membuat jaringan tubuh tetap tahan terhadap peregangan dan deformasi.

Tubuh memerlukan setidaknya 500 miligram vitamin C setiap hari.  Kamu bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur, atau meminum suplemen tambahan.

4.  Kalium

Selain bertugas menyeimbangkan kadar keasaman dalam tubuh, kalium juga berfungsi untuk mencegah kalsium terbuang dari tubuh. Sehingga kalium dapat membantu menguatkan tulang.

Kebutuhan harian kalium untuk orang dewasa adalah 4700 mg. Cobalah mengonsumsi alpukat, brokoli, bit dan yogurt untuk memenuhi kebutuhan kalium dalam tubuhmu.

5.  Vitamin B12

Vitamin lainnya yang juga dapat menjaga kesehatan tulang adalah vitamin B12. Jika tubuh kekurangan vitamin tersebut, maka dapat memicu pengeroposan tulang dan membuat tulang menjadi lemah.

Kebutuhan vitamin B12 untuk orang dewasa adalah 2-4 mcg setiap harinya. Kamu dapat mengonsumsi berbagai makanan laut, seperti ikan haring, ikan tuna, kepiting, dan ikan sarden yang kaya akan kandungan vitamin B12.

6.  Magnesium

Selain vitamin, mineral yang satu ini juga sangat penting untuk membentuk struktur tulang yang sehat, yaitu magnesium. Tugasnya adalah memaksimalkan penyerapan kalsium demi menguatkan tulang.

Tubuh membutuhkan asupan magnesium sekitar 100 mg perhari. Anda bisa mendapatkan asupan magnesium dengan mengonsumsi bayam, kacang tanah, tahu, dan edamame.