lifestyle
Ingin Berolahraga Saat Bulan Puasa, Bisa Ikuti Saran dari Pakar Ini
Untuk durasi waktu yang direkomendasikan berolahraga sebaiknya dilakukan 3-5 kali dalam seminggu.
Saat Bulan Ramadhan, biasanya membuat orang malas untuk berolahraga. Padahal berolahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
Namun, berolahraga di saat puasa tidak bisa dilakukan sembarangan. Lantaran ada beberapa faktor yang harus diperhatikan. Sebab, jika tidak akan berakibat fatal bagi tubuh. Lantaran itu, ada baiknya untuk mempertimbangkan beberapa hal saat akan berolahraga ketika bulan Ramadhan.
Menurut laman Unesa.ac.id ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga pada bulan puasa yakni, waktu olahraga.
Terkait waktu berolahraga, Dosen FakultasI lmu olahraga Universitas Negeri Surabaya (FIO UNESA) Kunjung Ashadi menyatakan, ada beberapa rekomendasi yang bisa dipilih, yakni:
- Sebelum buka puasa atau sekitar satu jam sebelum waktu berbuka
Pada waktu tersebut, olahraga selesai bertepatan dengan waktu berbuka. Sehingga cairan tubuh dan tenaga yang berkurang bisa segera terganti.
- Setelah buka puasa atau setelah tarawih
Waktu tersebut menjadi pilihan yang lebih baik, karena kondisi tubuh kembali pada performa semula, sehingga tidak perlu takut lemas atau kelelahan. Karena cairan tubuh yang keluar bisa segera tergantikan langsung saat atau setelah berolahraga.
"Upayakan menghindari olahraga satu jam sebelum waktu tidur. Karena badan capek takutnya nanti malah tidak bisa tidur," ujarnya.
- Sebelum sahur
Bagi yang bisa bangun lebih awal, berolahraga bisa dilakukan sembari menunggu tersajinya santapan sahur. olahraga waktu ini bisa bikin fresh saat melaksanakan Salat Subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore.
"Semua kembali ke masing-masing individu sih. Kapan pun sempatnya yang penting olahraga, bisa sore, bisa setelah tarawih pun bisa sebelum sahur," katanya.
Ia juga mengemukakan, untuk durasi waktu yang direkomendasikan berolahraga sebaiknya dilakukan 3-5 kali dalam seminggu. Sedangkan untuk durasi tiap latihan antara 30-50 menit. Sesuai rekomendasi WHO, total waktu olahraga dalam seminggu sekitar 150 menit.
